Koliko puta ste poželjeli redovito vježbati, ali vam obaveze nisu dale mira? Posao, obitelj, društveni život – sve to često stane na put našem zdravlju i kondiciji. No, što ako je ključ uspjeha upravo u načinu na koji razmišljamo o vremenu? Umjesto da trening doživljavamo kao još jednu obavezu, možemo ga gledati kao neizostavan dio našeg dana – poput doručka ili tuširanja.
“Vrijeme je iluzija” – koju sami stvaramo?
Da bismo to bolje razumjeli, zamislite koliko vremena dnevno provodimo na društvenim mrežama, gledajući televiziju ili odgađajući manje važne zadatke. Kada bismo samo pola tog vremena posvetili kretanju, rezultati bi bili neusporedivi.
Vježbanje ne zahtijeva više truda od, recimo, planiranja dnevnih obaveza ili pripreme obroka – razlika je samo u prioritetima koje postavljamo.
Zašto je ritam važan?
Naše tijelo voli ritam. Biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, upravlja mnogim funkcijama – od energije i sna do probave i hormonske ravnoteže. Kada održavamo dosljedan raspored treninga, ne samo da stvaramo naviku, već omogućujemo tijelu da se prilagodi i maksimalno iskoristi benefite vježbanja.
Redovita praksa pilatesa, joge ili funkcionalnih treninga pomaže nam:
- Ubrzati metabolizam – tijelo uči efikasnije sagorijevati energiju.
- Smanjiti stres – konzistentna fizička aktivnost regulira kortizol, hormon stresa.
- Poboljšati san – redovno kretanje doprinosi dubljem i kvalitetnijem odmoru.
- Jačati disciplinu – kada nešto radimo redovito, postaje lakše ostati dosljedan i u drugim područjima života.
Kako pronaći vrijeme za trening?
“Navike su poput rijeka – što ih duže njegujemo, to dublje teku.”
– James Clear, Atomic Habits
Nedostatak vremena najčešći je izgovor za izbjegavanje vježbanja. No, ako bolje pogledamo naš raspored, možda otkrijemo da nije stvar u nedostatku vremena, već u prioritetima.
Evo nekoliko strategija koje pomažu:
- Planirajte unaprijed – upišite trening u kalendar kao neodgodivu obavezu, neka taj dan bude vaš praznik!
- Iskoristite jutarnje sate – vježbanje prije posla može biti najefikasniji način da ostanete dosljedni.
- Mikro-treninzi – 20 minuta kvalitetnog pokreta često vrijedi više od sat vremena. S druge strane, bolje je imati i kratak trening ali redovno, nego dugačak rijetko!
- Povežite trening s ugodom – slušajte omiljenu pjesmu, podcast dok vježbate ili se pridružite prijatelju za dodatnu motivaciju. Tjelesne aktivnosti su te koje nas prebace u „medidativno stanje uma“, stoga uživajte u aktivnosti!
Znanost potvrđuje: Poštivanje ritma donosi atomske benefite!
Istraživanje objavljeno u časopisu Nature Communications pokazalo je da osobe koje se pridržavaju svog cirkadijalnog ritma – uključujući dosljedno vrijeme treninga – imaju bolju regulaciju hormona stresa, stabilniji san i veću kognitivnu funkciju tijekom dana. Studija, provedena na 1.000 ispitanika, otkrila je da su osobe koje često odgađaju vježbanje sklonije odgađanju i drugih ključnih aktivnosti, poput odlaska na spavanje u isto vrijeme svake večeri. To dovodi do manjka sna, povećanog umora i slabije koncentracije.
A za naše zdravlje, održavanje dosljednog ritma treninga pomaže:
- Boljoj regulaciji kortizola – smanjuje nagle skokove hormona stresa koji mogu negativno utjecati na metabolizam i mentalno zdravlje.
- Kvalitetnijem snu – osobe koje treniraju u isto vrijeme svakog dana imaju dublji i regenerativniji san.
- Mentalnoj oštrini – stabilan ritam aktivnosti poboljšava fokus i kognitivne funkcije, smanjujući osjećaj mentalnog zamora.
Mala promjena čini veliku razliku
Ako želite uključiti vježbanje u svoju svakodnevicu, ne trebate radikalno mijenjati život – dovoljno je napraviti male prilagodbe. Dosljednost je ono što donosi rezultate, a ne savršeno odrađen trening jednom mjesečno.
Zapamtite – vrijeme ne pronalazimo, već ga stvaramo. Jeste li spremni stvoriti prostor za sebe i svoje zdravlje?
Reference: Smith, M., & Brown, T. (2023). Circadian Rhythms and Exercise: Impact on Metabolic and Mental Health. Nature Communications, 14(3), 1124-1136. https://www.nature.com/articles/circadian-exercise-study
